外显子测序要少吃3物，坚持4习惯，血糖稳定，更健康

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　　外显子测序检查发现血糖超标应少吃3物
　　糖类物质经过人体分解之后，最终都会变为葡萄糖；葡萄糖进入血液之后成为血糖，血糖给人体组织习惯提供人能量；所以糖类物质是人体能量的主要来源。
　　空腹血糖超过6.1，或饭后2小时，血糖超过9.4，是高了
　　在一天之中的不同时期，血糖水平是不一样的，一般是在饭后最高，空腹状态下最低。
　　一般空腹的全血血糖正常是在3.9-6.1毫摩尔/升间，血浆的血糖基本为3.9-6.9毫摩尔/升。餐后1小时血糖6.7-9.4毫摩/升，如果偏高的话，最多也不能超过11.1mmol/才可以。在餐后的2小时，开始下降，餐后3小时基本上可恢复正常水平。”
　　因此，如果发现早上空腹状态下血糖超过6.9（早上起床的时候），或餐后2小时不能恢复9.4以下，都是高了。
　　要少吃3物，坚持4习惯，血糖稳定，更健康
　　少吃甜食
　　各种糖果、甜点、果脯、蔗糖、蜂蜜等，甜味浓度非常高，可见含有较高的糖类物质。
　　带有甜味的食物大多含有高单糖或双糖，属于非常容易被人体吸收的一类糖类物质，容易引起血糖的剧烈波动，不利于血糖的稳定。尤其是在饭前1小时以及饭后的2小时内，如果进食大量甜食，血糖就很难恢复到正常的范围内，对于血糖不稳定的人来说，就要尽量避免。
　　减少精粮为主食
　　现在我们的主食大多是米饭或面食，属于精制的大米或精面，含有较高的淀粉。
　　淀粉属于可消化一类多糖，进入人体之后经过分解最终可变成葡萄糖，从而被人体吸收。如果精粮摄入太多，也会导致糖类物质增多。
　　建议适当减少米饭与面食的摄入量，增加些粗粮、瓜果或素菜来增加饱腹感，适当增加些高蛋白食物给人体提供你能量。从而可以延缓餐后血糖上升的速度。
　　少喝啤酒、饮料
　　啤酒、白酒以及含糖较为丰富的饮料，均含一定量的糖类物质，也会引起血糖的波动。此外，酒类物质还会损伤胃肠功能，加重肝脏、肾脏的代谢负担，对胰脏功能也会有较大影响。
　　胰脏是人体血糖的“阀门”，当血糖上升太快的时候，就会分泌较多胰岛素来抑制血糖的持续攀升。所以当胰脏功能强大的时候，即使我们吃了高糖类的物质，血糖也不会超标。如果胰脏功能下降，就容易导致血糖不受控制。所以，即使是健康的人体，也不建议喝酒，血糖不稳定者更加。